40 razones por las que repetiría (y repetiré) ‘El Desafío’

Diario de Miguel (lunes, 6 de junio)

Se acabó ‘El Desafío’. Y lo hizo por todo lo alto, con el ‘Memorial Day’, que es el día de recuerdo a los soldados estadounidenses caídos en la guerra y que, además de las clásicas reuniones y parrilladas familiares en el país de las barras y estrellas, ha derivado también en un reto deportivo en el mundo del crossfit. Así, los deportistas honran a sus soldados fallecidos realizando exigentes WOD (work of the day). Nosotros nos quedamos con la rutina ‘Murphy’, que fue un teniente muerto en Afganistán, aunque bien podría haber sido el que dio nombre a la famosa ley.

La cuestión es que Murphy nos trajo una sesión final durísima. Nos dividimos en equipos de dos e iniciamos una competición de 40 minutos con cuatro ejercicios, 10 minutos por ejercicio: pull up (dominadas), push up (flexiones), air squat (sentadillas) y medias vueltas al polígono industrial corriendo. Se trataba de hacer en diez minutos el número máximo de repeticiones de un ejercicio, con el único requisito de no poder estar participando los dos miembros de cada pareja a la vez; es decir, mientras uno lo daba todo el otro descansaba. Y así después lo mismo en otros diez minutos con el siguiente ejercicio, hasta completar los cuatro. Paliza tremenda. Litros de sudor. Esfuerzo al límite. Gran final de la aventura.

Y con el final es momento de hacer balance de ‘El Desafío’. ¿Ha merecido la pena? Lo tengo muy claro. Ahí van mis 40 razones para decir que sí. Las 40 principales; hay muchas más. Repetiría el reto, y lo repetiré, apuntándome de nuevo a la segunda edición, prevista para septiembre, donde podremos quemar los inevitables excesos de un verano en el que voy a seguir haciendo deporte a diario.

1. El nombre. ‘El Desafío’. Si el propio nombre te está retando, ¿cómo te vas a resistir?

2. Deporte. Es eminentemente un reto deportivo, un reto de deporte global, de muchos deportes y disciplinas. Y no hace falta que a estas alturas expliquemos los beneficios físicos y mentales de practicarlo.

3. Salud. A nada que uno se implique mínimamente en el Desafío, la mejoría  del estado físico y de sus variables internas (grasa, masa muscular, metabolismo basal…) se siente, se ve y se comprueba con datos.

4. Estética. No nos vamos a engañar, ¿a quién no le gusta mejorar su aspecto físico? Somos imagen. Kilos de más y mal distribuidos, músculos de menos… Y llega el verano. El bañador sin tripa seguro que queda mejor.

5. Control. Uno no debe ponerse a hacer deporte como un loco (hoy en día se ven locuras salvajes) sin un objetivo y una supervisión a cargo de profesionales que te asesoren y vigilen una correcta ejecución y postura para evitar lesiones y sin una carga de trabajo adecuada a su nivel. Cada persona es un mundo y no se puede plantear la misma exigencia a todos. Eso en Zentrum lo tienen muy claro: no pasa nada si un desafiante levanta 70 kilos y otro 10. En cinco segundos se cambian las pesas y listo. O si uno necesita gomas para poder hacer dominadas. Y no por eso es menos que nadie.

6. Máquina de impulsos eléctricos. El primer día, el último y cada dos semanas sentimos los ‘nervios’ de subirnos a esa plataforma que en solo unos segundos revelará por escrito cómo va evolucionando nuestro cuerpo y se chivará por tanto de si somos estrictos o no con la dieta. Suele dar buenas noticias, te reafirma en que tu esfuerzo tiene recompensa. Y te orienta, junto con los entrenadores, para realizar cambios en tu alimentación a lo largo del Desafío si es necesario.

7. Entrenadores. Tener a tu disposición a campeones del mundo y profesionales del deporte (Aritz Altadill, Rubén Ayarra y sus ayudantes), con amplia formación y experiencia en la preparación deportiva, es un lujo que hay que aprovechar. Y si además es con buen ambiente, mejor aún.

8. Aprender a entrenar. Se aprende mucho a lo largo de las 40 sesiones, y muchas cosas las puedes aplicar después a tus entrenamientos personales. Y te das cuenta de todas las cosas que antes hacías mal creyendo que las hacías bien…

9. Compañeros. El día 1 somos un grupo de desconocidos y mucho antes del día 40 somos una familia. Y eso ayuda mucho a acudir a diario con ganas y motivación. Gracias a Itxaso, Javi, Leyre. Edu, Ángel, Sara, Felipe, Jorge, Juanpe y Manu, que han sido mi gran grupo de las 14.30, y a todos los demás con los que hemos ido coincidiendo en los entrenamientos sorpresa y en los puntuales cambios de grupo. Ha sido un placer.

10. Superación. Dar pasos, llegar más allá de lo que llegabas antes, levantar más kilos que la semana pasada, quitar la goma en las dominadas, subir por aquella cuerda que parecía imposible, correr más rápido o más tiempo, ver que tu corazón se recupera antes, conseguir hacer ese ejercicio que se te resistía, sentir que incluso ya podrías hacer una ronda más… Superarse es mejorar, es sentirse vivo, ver que no tienes límites. Y da una enorme satisfacción.

11. Superación del otro. El buen rollo que se genera multiplica la empatía y provoca que hagas tuyos los éxitos de tus compañeros. Nos ayudamos y nos alegramos de ver cómo los demás mejoran. Un equipo de individuales.

12. Competitividad. Te picas. Porque te picas. Y cuando hay un cronómetro de por medio lo das todo por ti, por el grupo o por ambos. Vamos a pasarlo bien, pero no a pasar el rato. Como decían en el ‘Un, dos, tres’, hemos venido a jugar. Y, si se puede, a ganar. Lo importante no es ganar, pero tampoco participar, sino entregarte.

13. Indoor y outdoor. La mezcla de actividades en el interior del centro con otras al aire libre enriquece la experiencia. Y genera situaciones curiosas, como el día en el que cruzamos la terraza de un bar a la hora de comer corriendo con una cinta adhesiva que nos tapaba la boca. Se trataba de aprender a respirar por la nariz, pero a saber qué habrían pensado de nosotros.

14. Siempre es distinto. No hay sesión repetida, es imposible caer en la rutina y el aburrimiento. Algo muy importante para mantener la motivación a tope.

15. Sorpresa, sorpresa. Los viernes siempre llega un entrenamiento sorpresa que hace que acabes la semana deportiva con el mejor de los alicientes: rugby, camas elásticas, muay thai, yincana en el parque, cardio box, ciclo indoor…

16. Calentar y estirar. Te hacen entender y comprobar la importancia del calentamiento y de los estiramientos antes y después de la actividad deportiva. Y todos los días se reserva un tiempo para ellos. Y con todo el material necesario, incluso pudiendo probar el rodillo mágico que vibra.

17. Tema de conversación. No veáis lo que da de sí el Desafío para hablar con amigos, familia o compañeros de trabajo. Que si el deporte, que si la dieta, que si pasas hambre, desmentir que sea una ‘operación bikini’… Ya no hay necesidad de recurrir al “pues está haciendo una buena primavera, eh, aunque se puede poner a llover en cualquier momento…”.

18. La ducha de después. Con las sudadas que se pega uno, la ducha de después y un buen vaso de agua fresca son una bendición.

19. Las cervezas del último día. Terminar la sesión 40 y ‘estrenar’ el bar de al lado con unas cervezas al sol en grupo, entrenadores incluidos, no tiene precio.

20. Disciplina. Dos meses trabajando duro y comiendo sano a diario te permiten adquirir una disciplina y una rutina que no acaban en el día 40. No es un final y una vuelta a la vida anterior. Así, muchos de nosotros nos vamos a quedar durante el mes de junio a trabajar en Zentrum dos días por semana, y otro más iremos a correr en grupo por nuestra cuenta. Hemos visto los beneficios y no queremos perderlos de un día para otro.

21. De un reto sale otro. Acaba el Desafío y muchos de nosotros nos hemos apuntado a la Farinato, una carrera de obstáculos a la que hace tres meses jamás me habría apuntado. Tener un reto en el horizonte siempre te hace disfrutar más del camino.

22. Estado de ánimo. Lo de que el deporte te cambia el estado de animo yo ya lo tenía comprobado, pero aquí aún más. Acabas jodido pero contento, aunque aún te queden ocho largas horas de trabajo. Somos la actitud que tengamos. Mejor ser optimismo.

23. Podemos. Esto no va de política, eh. Soy el primero que he dicho muchas veces “yo esto no lo puedo hacer”. ¿Que no? Claro que sí. Igual no a la primera, pero estamos para eso, para aprender. A la tercera irá la vencida. O no hay quinto malo. Y sabe aún mejor. Pero sí, sí se puede. Todo es (pro)ponerse e insistir.

24. La dieta. Que no todo es deporte. La alimentación es taaaaaaan importante… La dietista-nutricionista Anunciación Panedas, muy accesible, nos planteó una dieta específica para este reto, muy variada y con cantidades más que de sobra para no pasar hambre. Los resultados le avalan. Solo con cambiar la alimentación, porque yo ya hacía mucho deporte, he perdido más de diez kilos, de los cuales seis son de grasa. Vaya peso me he quitado de encima.

25. Aprender a comer. La dieta nos ha servido a algunos para aprender a comer y cocinar mejor y más sano, para aplicar pautas a nuestra alimentación diaria (qué tipo de alimentos son más adecuados según la hora del día…), aunque fuera del Desafío no sea tan estricta. De hecho, hoy me he encontrado insconscientemente desayunando plátano con canela…

26. Plancha, 7-Sartén, 0. Pues eso, que la sartén ha vivido dos meses de retiro espiritual después de una intensísima vida acogiendo aceite hirviendo. Eso sí, que no se me echen encima los productores de aceite, que ha ido directo a las ensaladas. Lo uno por lo otro.

27. El valor de las cosas. Cuánta razón hay en eso de “solo valoras algo cuando lo pierdes”. No os imagináis lo que se disfruta ahora de unas croquetas, un helado o un bote de leche condensada tras varios meses de ‘abstinencia’, de almorzar almendras y una mandarina mientras tus compañeros de inglés se pedían un pincho de chistorra…

28. Deporte en grupo. En grupo todo es más divertido. Y un grupo reducido te permite más comunicación. Ves a los demás y aprendes de sus errores y de sus aciertos…

29. Cenas (pero sin dieta). Si cualquier actividad termina en una cena (o más) grupal es que ha merecido la pena. En breve va a caer la segunda. Y promete. Y hay mil planes de todo tipo en perspectiva…

30. Moreno. No es necesario ir al solárium o escaparse a Benidorm para coger color. Probad a hacer deporte al aire libre en primavera. Todos los miércoles, día en el que salíamos a correr, y los viernes en los que la sorpresa ha sido al aire libre ha hecho sol y calor. Así que tenemos un color saludable. Lo único malo es que en junio la gente no quiere ponerse contigo en las fotos porque a tu lado parecen Iniesta.

31. Colección de fotos. Nos vamos a llevar de recuerdo un buen archivo de fotos y vídeos de la experiencia. Entre nuestros móviles, los de los entrenadores y la cámara del fotógrafo que se pasaba a nuestros entrenamientos sorpresa se va a formar una buena colección. Las fotos y vídeos de las cenas también tienen su aquel. Eso de acabar a las 4 de la mañana en el bar haciendo ejercicios intentando no derramar el cubata…

32. Desconexión. Todos tenemos nuestra ajetreada vida laboral, personal, problemas, estrés, prisas, preocupaciones…, y todo ello desaparece durante esa hora de desconexión, de liberar la mente y centrarte en tu cuerpo, de pensar solo en lo que estás haciendo para hacerlo bien. Esa evasión momentánea viene muy bien. Es más, es necesaria. Si la mente nos domina, dominémosla a ella aunque sea un rato y disfrutemos de ese oasis.

33. El tamaño importa. La pérdida de grasa y kilos hace que la ropa que me compré el año pasado se me caiga. No pasa nada, ahora me entra la que me venía bien hace años, y como dicen que se lleva lo ‘vintage’…

34. Camiseta. Como pudisteis ver en el post anterior, nos han encargado unas camisetas para presumir de desafiantes mientras hacemos deporte. Sin duda que las usaremos.

35. Grupos de WhatsApp. Tantos días compartidos han desembocado en grupos de WhatsApp que tienen pinta que van a pervivir más allá del Desafío, aunque al acabarlo quizá en ellos se habla más de juergas y comilonas que de deporte, que también.

36. ‘Solo’ una hora. Ha sido un reto intenso y concentrado en ocho semanas, pero llevadero en cuanto a horarios. Una hora al día de deporte y lo que te cueste cocinar los platos de la dieta. Y con todas las facilidades por parte de Zentrum para ir al grupo de otro horario en caso de no poder ir al tuyo.

37. Está muy currado. Preparar 40 clases diferentes, con actividades también fuera de Zentrum, lleva un trabajo de organización y logística importante y es de agradecer. No ha sobrado nada, no quitaría ni una sola de las sesiones. Y he ido a las 40.

38.  Orgullo. Porque cuando no quedan fuerzas siempre queda el orgullo para ir un poco más allá, para hacer el último esprint, la última dominada y la última tanda de sentadillas. Porque el orgullo también mueve montañas, porque no tiene por qué ser malo.

39. Siempre seremos la primera edición. Habrá más, muchas más, pero esto es como ‘Gran Hermano’ u ‘Operación Triunfo’. El “quién me pone la pierna encima” y el “a tu lado me siento seguro” solo surgieron en las primeras ediciones. Pero es mejor vivir la segunda que no vivir ninguna, claro. Deberíais probarlo. Estáis a tiempo.

40. Continuará. Esta última casilla la dejo para el segundo Desafío. También puedes escribirla tú…

IMG-20160603-WA0002_opt~2

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

 

La última semana

Diario de Miguel (viernes, 3 de junio)

Cuando comenzamos este reto allá por los inicios del mes de abril pensábamos en lo lejos que quedaba el mes de junio, en que no iba a llegar nunca, en que estas ocho semanas de Desafío deportivo con su dieta incluida iban a ser eternas. “Cuándo llegará el 3 de junio…”, seguro que pensábamos muchos. Pues el 3 de junio está aquí, es hoy, y la sensación cuando ha llegado es bien distinta. Del AÚN es 11 de abril (contigo empezó todo, como diría Piqué) al YA es 3 de junio. Y es que en el fondo no queremos que se acabe. De hecho, esta semana, conforme se van pasando las sesiones, es fácil escuchar cosas como “esta es la última pesa que vamos a levantar en el Desafío”, “la última serie corriendo” (siempre bajo el sol) junto al lago de Barañáin o “la última tábata”, con esa mezcla de alivio y nostalgia en la que casi gana la nostalgia. Pero con esa satisfacción del objetivo cumplido, del reto a punto de ser superado, de que ha merecido la pena.

20160531_151748_opt

Esta última semana ha sido si cabe de más incertidumbres que las demás. Si siempre el entrenamiento sorpresa era el viernes, en esta ocasión nos sorprendieron colocándolo el lunes (la sesión de ciclo indoor), con lo que llevamos toda la semana acudiendo a Zentrum sin saber si nos toca lo teóricamente previsto para cada día o no. De hecho, el martes nos despedimos de las sesiones de fuerza y potencia, que se supone que son los lunes, pero el miércoles fue miércoles y como todos los miércoles salimos a correr y a sudar bajo el sol-garantizado-por-Aritz-y-Rubén. Y ayer jueves dijimos adiós a las tábatas de los martes. Así que hoy, viernes, suponemos que nos ‘echarán’ del Desafío a lo grande, con alguna competición salvaje de entrenamiento funcional tipo crossfit. Final en alto. Por la puerta grande. Bueno, es lo justo. Y después nuestro grupo, el de las 14.30, se irá a comer por ahí olvidándose (por fin) de la dieta que, a decir verdad, tanto nos ha ayudado.

Por cierto, ¡ya tenemos las camisetas oficiales del Desafío! Diferentes colores, la mía es gris, pero con un mismo mensaje. Las llevaremos con orgullo.

20160603_113050_opt~2

20160603_113109_opt

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Yendo a rueda

Diario de Itxaso (miércoles, 1 de junio)

El lunes nos habían avisado que debido a unas mejoras de pintura en el sitio habitual de entrenamiento, se modificaban los horarios de los grupos. Hasta ahí todo parecía normal…pero una hora antes de la actividad, recibimos un extraño mensaje de decía que teníamos que ir a otra dirección y estar en la puerta de Feel & Bike de Barañáin.  Cambio total de planes y descoloque total…era una sesión tutorizada de spinning!!!

Aunque está muy extendido, explico el anglicismo spinning (tipo de gimnasia que se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo). Hicimos un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente donde la monitora intensificó la sesión con cambios de frecuencia de los pedaleos y la resistencia al movimiento al ritmo de la música. Una buena sudada, entre montañas, con luces y unas melodías motivantes entre vítores de los entrenadores, no se puede pedir más!!

feel and bikeLa sesión duró unos 40 minutos y comenzó con un calentamiento general del cuerpo y finalizó con ejercicios de estiramiento. Ambas fases son imprescindibles y necesarias para el correcto desarrollo del ejercicio; tanto para calentar el cuerpo previamente y activar la circulación sanguínea, como para destensar y relajar los músculos posteriormente, evitando así posibles lesiones posteriores, optimizando el rendimiento del ejercicio y sacando el mayor provechos a todos sus beneficios.

El durante, ya os podéis imaginar… a algunos nos pareció que subimos el Tourmalet y otros sólo San Cristóbal, pero la sorpresa mereció mucho la pena!

PD. Como no todo en El Desafío es cuidarse y hacer ejercicio, también nos damos nuestros pequeños ‘kit kat’ o ‘muffin kat’. Para ir haciendo boca…

IMG-20160601-WA0000Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

¡Vaya semanita!

Diario de Miguel (martes, 31 de mayo)

Esto se va acabando, como el mes de mayo. Ya hemos entrado en la última semana de Desafío. Antes de contaros, en el siguiente post, el entrenamiento sorpresa de ayer (sí, aunque fue lunes nos prepararon una sorpresa), es momento de resumir los días anteriores, muy intensos todos. Vaya semanita.

El martes tocaron tábatas. Que a estas alturas ya sabemos lo que hay, pero por alguna razón acabamos todos reventados. Trabajo de piernas, brazos y abdominales en tres series que nos dejaron resoplando. Pero muy bien, como siempre.

Llegó el miércoles y, para no romper tradiciones, nos tocó sol y calor para correr por el lago de Barañáin. Benidorm pero sin playa ni relajación. Para mí fue el miércoles más duro de todo el Desafío. Calentamiento, dos series a buen ritmo de tres minutos con dos de descanso y diez de 15 segundos muy intensos (sin llegar a ser esprint, aunque ya sabéis que cuando nos ponemos lo damos todo) con 45 segundos de recuperación. He de reconocer que cuando acabó el último ‘no es un esprint pero casi’ me lancé en plancha bajo la sombra de un árbol a recuperar la respiración. ¡Qué agotamiento! Los 45 segundos en las últimas series volaban…

El jueves también fue muy exigente: entrenamiento funcional. Tres ejercicios: 15 swings con kettlebell (cada uno elegía su peso, entre 8 y 20 kilos), 10 sentadillas también con la pesa rusa y seis flexiones levantando las manos del suelo entre una y otra. Todo eso constituía una ronda, y había que intentar, individualmente, completar el máximo número de rondas posibles en 20 minutos. Vamos, que había competir, y en nuestro grupo si algo no nos falta es espíritu competitivo, pero del bueno, del sano, el pique que te hace superarte. Y nos superamos todos, y eso que cuando oímos a Rubén decir “Vamos, chicos, que solo quedan 11 minutos” parecía que la cosa no iba a acabar nunca. Yo llegué a completar 18 rondas, algo que jamás habría pensado. Y lo mejor es que, por una vez, los entrenadores apenas me corrigieron malos movimientos o técnica. Acabé muy contento. Qué manera de sudar, por cierto.

Y llegó el viernes. Y los viernes son sorpresa. 28 grados a las 14.30 y Aritz nos lleva a un parque con barbacoas en pleno funcionamiento. ¡A esas horas eso no se hace! La única indicación que nos había dado el día anterior era llevar manga larga, y no sabíamos por qué con el calor que se anunciaba. Pronto lo entendimos. Nos dividió en dos equipos y comenzamos una gyncana con diversos ejercicios con el TRX (anclado a los columpios de los niños), lanzamiento de un balón medicinal de 9 kilos por la hierba y carrera reptando hasta él (para arrastrarse venía bien la manga larga, pero pasamos de ella ante semejante calor), burpees y más burpees, adivinar palabras con mímica (un poco de relax físico nos vino bien) y la prueba final que era llevar el balón medicinal enorme de vuelta hasta Zentrum pero simulando trabajar en una cadena por equipos. Hay que reconocer que nuestra técnica en este último ejercicio fue un poco desastrosa lo que, unido a algunas pequeñas trampas que (dice que) hubo en el transcurso de la competición, hizo que Aritz se desesperara un poco. Pero viernes muy divertido, una vez más.

Y llegó el fin de semana, pero el Desafío siguió, porque sigue su dieta, porque algunos aprovechamos para ‘desconectar’ practicando nuestros deportes favoritos (en mi caso, mountain bike) y porque los grupos de WhatsApp que se han creado en los grupos están a pleno rendimiento. Porque, y esto es lo mejor, el Desafío no sólo es deporte y nutrición; también nos ha permitido conocer a un montón de gente maja. ¿Qué más se puede pedir?

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

El milagro antigrasa

Diario de Miguel (lunes, 23 de mayo)

‘El milagro antigrasa’ era el eslogan con el que hace ya unos cuantos años se asociaba al Fairy, el detergente lavavajillas con el que Villarriba ganaba a Villabajo limpiando una enorme paellera en sus fiestas patronales. Seguro que os acordáis del anuncio, ese en el que con una sola gota se limpiaba toda la paellera de Villarriba (algo que nadie se creía, por otra parte), mientras que Villabajo se dejaba todo el presupuesto festivo en jabón del barato.

No, no os habéis equivocado de blog. Pero había que aportar un poco de contexto. Mi milagro antigrasa no ha sucedido con Fairy (ni con Mistol ni con ningún otro), sino con ‘El Desafío’, del que ya iniciamos su séptima de ocho semanas, es decir, nos queda ya menos del 25% para terminar.

La cuestión es que yo empecé este reto con el objetivo de quitarme de encima esos 4.3 kilos de grasa que me sobraban, que no son pocos. Y no solo he eliminado esa cantidad a falta de dos semanas, sino que la cifra total llega a 5.6. Un éxito esto de combinar el deporte controlado y una dieta específica, además de la fuerza de voluntad para vencer las tentaciones, que son muchas.

20160523_222919-2_opt

En los análisis de composición corporal (el de la izquierda es el del inicio del Desafío, y el de la derecha, el de hoy lunes) se aprecia cómo mi objetivo ya está cumplido. En el apartado ‘control de grasa’, abajo, ya figura el ansiado 0,0 kg. Ahora mi reto es seguir ganando músculo, como he hecho en las últimas semanas incrementando el consumo de proteínas, después de haber perdido bastante al inicio debido a los muchos kilos de peso bajados. No me interesa perder más peso: he bajado siete kilos desde el inicio del Desafío y las semanas anteriores a comenzarlo había perdido otros cuatro. Once en total. ¡Una cosa es caber en el bañador y otra que se te caiga!

Así que todo sigue muy bien. Todos los días hacemos cosas diferentes, buen ambiente con compañeros y entrenadores, cenas y demás planes, aumento de la familia (enhorabuena a Aritz y Adriana)…, ¡si al final no vamos a querer que esto se acabe! De hecho, nos estamos planteando seriamente apuntarnos a la segunda edición en septiembre…

Por cierto, anuncian precipitaciones para esta semana. ¿Nos lloverá el miércoles cuando salgamos a correr o seguirá la racha primaveral-veraniega?

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Mordiendo la arena con el rugby

Diario de Itxaso (domingo, 22 de mayo)

Como viene siendo tradición era el sexto viernes consecutivo de entrenamiento sorpresa. La cita, a las 14.30 horas en la puerta del polideportivo de la Universidad de Navarra. Las cábalas, desde una sesión de fútbol hasta otra de pádel o frontón. El resultado, rugby a 25º en un campo de arena, y no, no os creáis que era la playa…eso que teníamos los aspersores regando el campo y a más de uno le salvó esa ducha improvisada.

El equipo muy motivado (no hace falta decirlo, como siempre), pero para que quede constancia de ello… aquí estamos!! (en el centro, nuestro instructor excepcional, Fernando Gongora).

rugby1Pases, contacto, bloqueos y arena por el cuerpo para una jornada muy interesante y novedosa para unos cuantos del grupo.

rugby4rugby3

 

 

 

 

 

Y como no….mucha, mucha rivalidad y piques…lo que viene siendo habitual!!

rugby2Nos faltó aprendernos la HAKA (la danza maorí tribal de guerra, que se usa como método de intimidación antes de luchar y que es habitual ver en los Mundiales de Rugby escenificada por los All Black de Nueva Zelanda). Para la próxima no falla!!

PD: este viernes de madrugada la famiilia de El Desafío se amplió. Seguro que en cuanto pueda se une al reto…Enhorabuena Adriana y Aritz!!

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Sol incluido

Diario de Miguel (viernes, 20 de mayo)

Qué majos estos de Zentrum. Están en todo. Todos los miércoles salimos a correr, las últimas semanas a la zona del lago de Barañáin, y todos los miércoles hace sol y buena temperatura. Está tan bien preparado ‘El Desafío’ que hasta nos garantizan sol los viernes cuyo entrenamiento sorpresa se desarrolla al aire libre. El de hoy creemos que va a ser a cubierto, pero nos han citado junto al polideportivo de la Universidad de Navarra y por si acaso hace un día espectacular.

Hoy tiene pinta de que el entrenamiento va a ser de recuperación. ¿Por qué? Pues porque ayer jueves nos dieron una pequeña palicilla. Nos anunció el miércoles Rubén que lo de ayer iba a ser “muy divertido”. Bueno, también nos dijeron la semana pasada que para el viernes trajéramos gorro de piscina y toalla y al final fue una sesión de cardio box. Pues ayer nos enfrentamos a esto:

20160519_145924_optTraduciendo: 10 repeticiones de remo invertido, 15 de lanzar un balón medicinal por la pared hasta superar una cinta, 10 flexiones y diez sentadillas con una kettlebell. Pero no sólo eso. La mecánica era empezar con uno de esos cuatro ejercicios y hacer por ejemplo las diez flexiones en un tiempo máximo de un minuto. El tiempo que te sobrara te servía para descansar y al momento empezaba el siguiente minuto para hacer otras diez flexiones, y así diez tandas. Y después otras diez con cada uno de los otros tres ejercicios. 40 minutos en total. El pitido del silbato entre minuto y minuto cada vez parecía sonar antes. Acabamos reventados, pero muy satisfechos, como siempre.

La segunda razón de por qué creo que la sorpresa de hoy será ‘relajada’ es porque esta noche tenemos la primera cena del Desafío. Más de 30 participantes dispuestos a saltarnos la dieta por un día merecemos llegar en plenitud de condiciones a la cena y ser capaces de levantar los cubatas sin que los brazos nos dejen de responder por las agujetas. ¡Nos lo hemos ganado!

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Fuera adrenalina con Cardio Box

Diario de Itxaso (martes, 17 de mayo)

Se nota que pasan las semanas, se nota que mejoramos, pero se nota también el cansancio que tenemos acumulado…no hemos tenido ni tiempo de actualizar nuevas entradas en varios días, pero no hemos fallado ninguna hora de entrenamiento!

Nos quedamos en contaros la clase sorpresa del viernes, que fue… Cardio Box con un líder de lujo Ion Ramos (gracias!)

13220816_563142670520383_8541638075557778439_nUna hora intensa al ritmo de música, con golpes, giros y coreografías de boxeo, body combat o capoeira entre otras cosas. Salimos todos encantados, agotados y con más o menos técnica (todavía hay que pulirla…)

Aquí os dejo algunos beneficios del Cardio Box que he descubierto…

cardiobox

PD: Ayer lunes, mantuvimos la sesión de fuerza y hoy han sido nuestras queridas tabata…que ya son como de la familia! (como dicen en un programa televisivo, “¡¡tabata te necesito!!”)

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

TRX o entrenamiento en suspensión

Diario de Itxaso (miércoles, 11 de mayo)

A estas alturas de la película, todos podríamos pensar que las rutinas nos han invadido, que la monotonía en los ejercicios hace las horas más pesadas, pero aunque parezca increíble, 5 semanas y 1/2 y no hemos hecho ningún día igual!! Ayer, la novedad para mí (sé que está de moda y muchos ya lo conocéis, pero yo no había probado), ejercicios de TRX o entrenamiento en suspensión.

Os explico en qué consiste. Son ejercicios funcionales que se realizan con un arnés sujeto en un punto de anclaje, no elástico, y en el que utilizas tu propio peso corporal y la resistencia de la gravedad. Vamos, para dummies, unas cuerdas en la pared que te valen para agarrar y con las que hicimos flexiones pero en posición mirando al techo… para muestra aquí! (que conste que no estaban preparados para la foto, ni yo para hacerla, de ahí que saliera borrosa).

trx

El entrenamiento en suspensión surgió de la necesidad de los SEAL (equipos Mar, Aire y Tierra de la Armada de los Estados Unidos) de mantener una condición física óptima cuando las circunstancias de su labor implicaban que no tuvieran a su disposición ni el espacio ni los equipos necesarios para su entrenamiento. Conclusión: MUY DURO

PD: para los que buscan resultados, sé que Miguel publicó ayer los suyos y para no repetirme, sólo deciros que he bajado 200 gr de grasa (desde que empecé he bajado 2.5 kgs de grasa, estoy por debajo de lo que debo 400 gr) y he ganado 700 gr de músculo, (desde que empecé llevo 1.8 kg de músculo ganado). Un gran logro, porque las mujeres tardamos más en ganar músculo.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Al ‘ecuador’, casi sin grasa

Diario de Miguel (lunes, 9 de mayo)

Pues ya hemos hecho nuestro particular ‘paso del ecuador’. Hoy hemos comenzado la quinta de las ocho semanas de que consta ‘El Desafío’ y tocaba la tercera medición de composición corporal en Zentrum. Llegaba yo con un poco de miedo, porque este pasado fin de semana tuve dos salidas nocturnas (de esas que hay que ir…) con sus consiguientes platos combinados y unos cuantos combinados sin plato (algún postre y cerveza también) y pensaba que la maquinita esa de impulsos eléctricos me podía delatar. Por si acaso ya he ido avisando de que había sido un poco ‘malo’.

20160509_210050-2_opt

Pero se ve que lo bueno de cumplir las normas estas semanas ha superado a la poca maldad del finde, y de nuevo los resultados lo confirman (en la foto están los de la primera medición y los de hoy, la tercera). Otros 1,1 kilos de grasa eliminados de mi cuerpo. De los 4,3 kilos con los que empecé ya solo quedan 600 gramos. Esto está casi hecho, pero no hay que confiarse. A ello se añaden 800 gramos menos de peso, lo que evidencia que mi cuerpo ya se ha estabilizado después de haber bajado 5,1 kilos en la segunda medición. No aspiro a perder más. Lo bueno también es que después de haber perdido 1,2 kilos de músculo (lógico al bajar tantos kilos de golpe) al inicio, en esta tercera edición he recuperado 100 gramos. Las indicaciones que me dieron los entrenadores, Aritz (¡felicidades!) y Rubén, de que ingiriera más proteínas han dado sus frutos, además del placer de comer más jamón, pollo, huevos, etcétera. ¡Si incluso mirando el gráfico de grasa segmental, en el lado superior derecho me sale que mi porcentaje es bajo! Y en general, todos los resultados están mucho más ‘en medio’ de la normalidad, cuando hace un mes andaban rozando los límites máximos.

Así que, superada la mitad del reto, el balance solo puede afirmar que la cosa va muy bien, y lo mejor es que sin sensación de sufrimiento. Lo de la comida (y la cocina) se lleva mucho mejor, incluso añadiendo algún pequeño capricho (sano, pero capricho, como galletas integrales, chocolate negro, queso fresco batido…), y la parte deportiva es, a la vez de muy efectiva y exigente cuando lo tiene que ser, tremendamente divertida. Por no hablar del buen ambiente que hay con los compañeros y con el ‘cuerpo técnico’. Aunque aún nos queda a nosotros mucho por delante (y la sensación que se palpa entre los participantes es que no queremos que se acabe), la segunda edición de ‘El Desafío’ ya tiene fechas, allá por septiembre, y plazos abiertos de inscripción, por si alguien quiere disfrutar de esta más que recomendable experiencia.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)