‘Punch’ al jueves y superado con ‘KO’

boxeoDiario de Itxaso (jueves, 14 de abril)

Hoy me he estrenado con el boxeo!! La imagen de dos tíos enormes, sudaos, ensangretados y enormes en medio del ring me asustaba, pero oye, ha sido ajustarme las manoplas y sentirme invadida por el espíritu Rocky (na, na, naaaa, na, na, naaaa). Increíble como puedes sacar fuerzas, rabia e incluso focalizar a través de un saco colgado. Era uno de los 11 ejercicios del circuito que tocaba de fuerza y técnica. No tenía ni idea, que este deporte, bastante incomprendido, es uno de los que más calorías queman y más rápido te ponen en forma. Según he leído, aumenta la flexibilidad, la fuerza y define, vamos, que me sienta como un guante!!

No sé si hice un ‘jab’, un ‘cross’ o un ‘crochet’ (nombre técnico de algunos golpes), sonaba el silbato y había que golpear el ‘punch’ como si no hubiera un mañana. El problema, es que si lo hay, y estoy segura de que me voy a estar acordando durante todo el día de este sobresfuerzo.

Mañana, viernes, entrenamiento ‘sorpresa’ (así lo llaman los entrenadores, pero creemos que es un juego de palabras para no describir la realidad…). Si alguno quiere motivarse, aquí dejo el na, na, naaaa para que empiece!

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Correr no es de cobardes

Diario de Miguel (miércoles, 13 de abril)

Tercera sesión. Ya ha pasado más de la primera semana. Solo quedan siete semanas y (menos de) media. Hoy ha tocado trabajar la resistencia. Quitando los estiramientos del principio y del final, hoy se trataba de correr. 17 grados y sol, día perfecto para salir por primera vez de Zentrum y trotar algo menos de 15 minutos por el polígono industrial de Barañáin. «Inspirad y espirad por la nariz para aumentar la capacidad pulmonar», nos dijo Rubén Ayarra. Lo hice en la primera vuelta, pero en la segunda (dimos 3) me pasé a la boca, que ya estaba sufriendo. Y ese sufrimiento crecía cada vez que cruzábamos por la terraza de un bar en el que se veían (y olían) platos combinados y se veían cervezas bien frescas. Eran casi de las tres de la tarde y no habíamos comido. Eso no se hace. Y bueno, lo de ‘trotar’ para nosotros era un decir, ya llegamos al final de ese ‘calentamiento’ un poco cansados. Y eso después de esquivar a un empleado de Prosegur con una escopeta, que había un par de camiones amarillos, se ve que trasladando dinero (no todo está en Panamá), mientras nosotros ‘trotábamos’. A partir de ahí, preparación para el reto final del día: ocho series de un minuto corriendo a media-alta intensidad con un minuto y medio de descanso entre cada serie. Se hicieron largas, pero se hicieron, que es lo importante, y acabamos cansados, que de eso se trata. Es curiosa la importancia de la psicología, porque, como ya nos avisó Rubén, cada descanso de minuto y medio se te hacía más corto que el anterior. Y no había trampa (creemos). Para mañana jueves se anuncia guerra. Aritz Altadill nos dijo que «va a ser una sesión interesante», y ante mi pregunta de «¿qué significa interesante?» me respondió que, haciendo referencia a un post anterior, va a haber «tomate». Toca entrenamiento funcional, rollo crossfit. Mientras, a tope de verduras y pescado. La pescadería, otro lugar inédito hasta ahora. Quién me ha visto y quién me ve.

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Esto es Master Chef o El Desafío??

Diario de Itxaso (Miércoles, 13 de abril)

Fue abrir el ojo ayer, ponerme a repasar los titulares de las noticias, rastrear algunas web habituales (deformación profesional) y finalmente entrar en las redes sociales. Entre legaña y legaña, sorbiendo el café mañanero, casi sin azúcar (no he podido dejarlo por completo), conecto el perfil de Facebook y veo varios avisos del grupo El Desafío 40D (para quien no sepa, es el grupo en el que contamos nuestras experiencias los componentes de los equipos), y claro, perpleja me quedo al ver las fotos de los compas… pero estamos en Master Chef??me he equivocado de programa?? Vaya nivel de preparación de dietas, de emplatados, de presentación… alucinada!!

Bajo la ruedita del ratón y veo algo que me suena… es el desayuno que publica Rubén Ayarra, el entrenador bajo la frase: «Mi desayuno para afrontar nuestro desafío».

desayuno

Es como el mío, salvando el vaso de leche con café. He de reconocer, que me sentí aliviada…

La nutricionista, Panedas, hizo aparición estelar entre plato y plato…y nos dejó claro que no hay que darle tanta importancia a las calorías de la dieta, sino a la calidad de los alimentos que la componen!! (dejo un vídeo explicativo y con dibujitos)

PD: Tengo unas agujetas que no puedo ni moverme. Ayer fue un día mortal, con series, intervalos… a ver cómo se plantea hoy!!

Aquí hay tomate

Diario de Miguel (martes, 12 de abril)

Ayer lunes empezó ‘El Desafío’ con la primera clase de fuerza que, como buen debut, fue más o menos asequible, aunque hubo tiempo de romper a sudar. Pero ha sido hoy cuando realmente ha arrancado el reto deportivo. Los martes toca velocidad y agilidad y hoy hemos comprobado que esta es una sesión ‘cañera’. Tras el entrenamiento y unos cuantos ejercicios preparatorios ha llegado el momento clave de la jornada: el circuito de intervalos. Tábata le llaman. 4 minutos. Dos series de cuatro ejercicios distintos a un ritmo de veinte segundos por ejercicio y diez de descanso. Tres minutos de parón (necesario) y repetición del mismo esquema pero con otros cuatro ejercicios distintos. Se trataba de correr, desplazamientos, lanzamientos de balones medicinales, saltos… esperando que la música indicara tanto el inicio como el final. La verdad es que la segunda tanda se ha hecho muy dura. También es verdad que no sé participar en algo sin darlo todo, así que me he exprimido todo lo que he podido. Y claro, era la primera vez que probaba algo así, y faltaban referencias. El caso es que al terminar parecíamos zombis caminando (no había que quedarse quieto, aunque la tentación era grande) agachados intentando recuperar el aliento. Y tanto Itxaso como yo, con la cara roja, muy roja. Tomatitos. Ha habido tomate. Pero me ha gustado. Esto no tiene mala pinta. ¿Es un reto, no? Pues se trata de superarse. Los estiramientos y la ducha de después me han sabido a gloria.

Y acto seguido, corriendo a casa, que había que cocinar cuatro platos: dos para comer y dos de cena para llevarme al trabajo, cumpliendo escrupulosamente el menú de nuestra dietista. Aquí también hay tomate, como se ve en la foto. Por cierto, el desayuno salado (café con leche, un poco de pan integral con jamón y una fruta) es maravilloso comparado con los dichosos copos de avena. En cambio, almorzar una mandarina y almendras mientras tus compañeros de la Escuela de Idiomas comen un bocata de chistorra, un pincho de tortilla o una croqueta es para mí otra de esas pequeñas torturas psicológicas que por ahora supero sin excesivas dificultades.

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* Más de 2.000 visitas a este modesto blog el primer día. La verdad es que no nos lo esperábamos. ¡Seguiremos!

Pistoletazo de salida

Diario de Itxaso (lunes, 11 de abril)

pistoletazo

Entre nerviosa, intrigada, con miedo y no os voy a mentir, con hambre!! porque todavía no habituada a los ritmos de ejercicio del mediodía y sólo con el desayuno, las tripas me rugían como el león de la Metro Goldwyn Mayer. Vale, ya sé que he hecho mal, que tenía que haber almorzado como recomienda la nutricionista, pero mis ritmos vitales y mi inexperiencia me han jugado una mala pasada, ‘mea culpa’.

He intentado grabar un mini vídeo de las instalaciones, pero para que veáis que no os miento con lo de nerviosa, os dejo la prueba de mi pulso!!!!

Prometo ir mejorando (palabra), pero era para que vieseis por dónde nos movemos.

Hoy trabajo de fuerza con las kettlebell (para que os hagáis una idea las txingas de toda la vida del deporte rural, pero con forma de pelota y asas). He llegado a 8 kgs en cada brazo y puedo corroborar a estas horas, que no sé si lo he hecho bien o no, si he fortalecido músculo o me he pasado, pero sé de una que va a tener agujetas mañana!!

Esto es una carrera de fondo y, de momento, sólo hemos dado el pistoletazo de salida…

Copos de avena integrales, quién me lo iba a decir…

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Ha llegado el día D. Hoy empieza ‘El Desafío’. Y si me he apuntado es con todas las consecuencias. Así que me he preparado exactamente el desayuno que nos indicó la dietista-nutricionista Anunciación Panedas. Nos dejó dos opciones: dulce o salado. He optado por el dulce, pero me da que me va a gustar más el salado, que ya os detallaré otro día. El dulce incluye leche semidesnatada, copos de avena integrales, frutos secos troceados, canela y una pieza de fruta troceada. Me he preparado un bol con la leche, los copos de avena, la canela y trozos de nueces y he de admitir que hasta he sentido alguna náusea y me ha costado un buen rato terminarlo. Supongo que será cosa del primer día, pero los copos de avena y yo creo que no nos vamos a llevar muy bien (ay, mis tostadas con mantequilla y mermelada, os voy a echar de menos…). Pero no vale rendirse y no he dejado ninguno, además de un plátano que me ha quitado ese gusto raro de la boca antes de entrar en directo en ‘Onda Vasca’ a explicar en qué nos hemos metido. Ahora toca preparar la comida (nuestro horario del desafío es de 14.30 a 15.30, con lo que comemos después), y la merienda y la cena que me llevaré al trabajo, y asegurarme todos los días de que tengo los ingredientes necesarios para elaborar el menú del día siguiente. Empiezo a pensar seriamente que voy a llevar peor la dieta (y prepararla) que el reto deportivo. Igual en unas horas digo lo contrario…

 

Me he metido en un berenjenal

Primera compra

Diario de Miguel (domingo, 10 de abril)

Ayer fui a hacer la compra. Con lista en un papel y boli para ir tachando. Había demasiadas cosas que comprar que nunca habían estado en mi casa, y que ni siquiera sabía dónde encontrar en el supermercado. De ahí que me llevara hora y media llenar el carro. Porque por una vez cogí carro, que yo soy más de cesta aunque luego la compra se me vaya de las manos y la cesta se quede pequeña. Arroz integral, pasta integral, copos de avena integrales (que no están donde las cajas de cereales, no, y hay que saber encontrarlos), frutos secos que no estén fritos, bien de fruta, verdura y pescado (los únicos peces que había en mi casa eran los del acuario o como mucho el atún enlatado)… Supongo que la cajera se habría sorprendido con mi compra, acostumbrada a bien de postres de chocolate, galletas, precocinados, fritos y demás cosas ‘insanas’ que hasta ahora formaban parte de mi dieta. No así de la de Itxaso, que siempre ha llevado bastante equilibro y come de una manera bastante sana.

Así que al llegar a casa viví una sensación que no experimentaba desde que me independicé: decidir dónde se guardan alimentos que hasta ahora no has comprado nunca. Prueba superada. Eso sí, da pánico ver tanto vegetal (ahora sí que puedo decir que me he metido en un berenjenal, literalmente) y más aún saber que en breve me lo tengo que comer. Y a diario. Al igual que ver la nevera sin postres (la fruta para mí nunca ha sido postre) salvo los yogures naturales, y el armario de las galletas sin galletas, chocolates varios, leche condensada… Va a ser duro, pero el reto empieza ya y si nos apuntamos es para cumplirlo. Por cierto, practiqué esa táctica de hacer la compra con el estómago lleno. Es cierto que de esa manera los estantes llenos de dulces que están junto a las cajas te gritan menos. Eso sí, los supermercados siempre están ahí, e incluso las máquinas de ‘vending’ en el trabajo. Habrá que vencer la tentación. ‘El Desafío’ tiene mucho de psicológico. Supongo. Mañana empezaremos a comprobarlo.

No estamos locos, sabemos lo que queremos

Domingo, 10 de abril

Hace una semana ni se nos pasaba por la cabeza este reto. Es más, ni siquiera habíamos oído hablar de ‘El Desafío’. Fue por casualidad. Una noche yo (Miguel) vi el vídeo de presentación enlazado por un pelotari en su cuenta de Twitter y justo a la mañana siguiente mi compañera Itxaso me envió un ‘whatsapp’ preguntándome si me apuntaría a esta locura sin saber que yo lo había visto. De repente, estábamos los dos inscritos ocupando prácticamente las últimas plazas disponibles. No había tiempo para meditarlo. Quizá por eso estamos apuntados.

¿Que por qué es una locura? Para empezar, porque el vídeo impacta y porque lo organiza Zentrum, conocido por llevar la preparación física de deportistas profesionales. Son ocho semanas, hasta el 4 de junio, en las que se participa en un entrenamiento muy intenso cinco días a la semana. Cada sesión (en grupos de ocho personas), de una hora, trabaja una disciplina distinta. Los lunes, fuerza y potencia. Los martes, velocidad, agilidad y lanzamientos. Los miércoles, resistencia. Los jueves, entrenamiento funcional, algo parecido al crossfit pero más controlado. Y para los viernes queda un entrenamiento sorpresa, en el que nos llevarán a algún sitio distinto a realizar una actividad diferente (el ejemplo que nos pusieron es jugar a rugby en el campus de la universidad). Si por lo que sea fallamos a alguna sesión podemos recuperarla el sábado. O en el peor de los casos nos mandarían ‘tarea’ para casa.

el desafio

Uno de nuestros miedos era que a esta locura se hubiesen apuntado solo superdeportistas. Por suerte nos han dicho que hay gente de todos los niveles. Sí es cierto que por ejemplo hay personas que están preparando oposiciones, pero también hay otras para las que el deporte, hasta ahora, era solo algo que conocían por la tele. Nos tranquiliza. Claro, cada persona es un mundo, y por eso nos han hecho un estudio de la composición corporal que ayuda a fijarse un objetivo. El mío, más allá de la diversión, la superación, etcétera, no puede ser otro que perder varios kilos de grasa corporal, ya que el estudio reflejó que me sobran, principalmente en el tronco. El de Itxaso, perder también algo de grasa, aunque menos (las mujeres por lo general tienen por su constitución más que los hombres), y ganar masa muscular. Nuestro objetivo no es específicamente perder peso. De hecho, estamos dentro de un peso ‘normal’, Itxaso más tirando hacia abajo y yo hacia arriba. Además ambos venimos de hábitos diferentes: yo practico deporte casi a diario (mountain bike, running, gimnasio y algo de natación y surf) e Itxaso lleva un par de años años alejada del deporte regular.

Y esa es la parte deportiva. Muy dura, muy exigente. Pero ‘El Desafío’, si pretende ser serio y responsable, no se puede limitar a machacarse con el deporte. La segunda parte del reto es la dieta. La dietista-nutricionista Anunciación Panedas ha diseñado un estricto menú para los siete días de la semana pensando en qué actividad se va a realizar cada día. Eso sí, nos deja hacer una comida ‘libre’ cada semana, que nos permitirá que no nos vean como unos bichos raros si tenemos una comida familiar o una cena con los amigos. Pero sin pasarse, que cada quince días nos van a realizar el análisis de composición corporal y no es plan de que, como les pasaba a algunos participantes de ‘Supervivientes’, salga que hemos ganado peso o grasa. Pero si pasara, aquí lo contaremos.

Y esto es el primer avance de lo que pretendemos relatar día a día en este blog, en el que reflejaremos cómo nos enfrentamos tanto a un ejercicio y una disciplina nuevos como a unos copos de avena integrales, que también es un reto.