Yo también fui a EGB y jugué a….

Diario de Itxaso (domingo, 8 de mayo)

A veces lo más sencillo es lo que mejor sabor de boca te deja…y es que después de tres viernes esperando la sorpresa al final de la semana, nos plantábamos en el Ecuador con el listón tan alto que parecía imposible mejorarlo. Quedada directamente en  Zentrum con la única condición de ser puntuales, salíamos desde ahí. Se habían reducido los horarios para que así estuviéramos unos equipos más numerosos y nos juntamos a las 14.30 horas 14, un buen grupo.

Dirección al lago de Barañáin, “El Comando El Desafío” cogió unos cuantos aparejos y nos pusieron a jugar a la cadena, al balón prisionero, al pañuelo o a las carreras de sacos…todo una vuelta de tuerca a los años de patio y a la EGB que la mayoría cursamos…

IMG-20160508-WA0006

Ejercicio sin parar, alguna marca de  guerra y muchas, muchas risas!! Con qué poco lo podemos pasar bien, estar en forma y sin gastar dinero. Eso sí, no he visto unos equipos y unas personas tan competitivas…al enemigo, ni agua!!! A Miguel y a mí nos tocó estar en el mismo porque se nos dividió por colores de las camisetas y aunque en alguno perdimos y nos tocó de castigo realizar flexiones y abdominales, también, gracias a una ‘técnica depurada’ de quitar y poner gomas, conseguimos la revancha!

PD. Mañana toca escáner de grasa, agua, peso…y puedo decir, que después de este finde de excepciones, miedo me está dando subirme a la plataforma…no garantizo resultados!

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

AMRAP, entrenamiento Crossfit

Diario de Itxaso (jueves, 5 de mayo)

AMRAP: As Many Repetitions As Possible. Esas siglas rezaban la pizarra cuando hemos llegado!! Se emplea esta palabra para medir cuántas repeticiones de un ejercicio puede realizar el atleta en un tiempo determinado, el nuestro 20 minutos!! Y suelen diseñarse ‘workouts’ con varios ejercicios y con el objetivo de hacer el máximo de rondas posibles en el tiempo indicado.

IMG-20160505-WA0004Nos habían avisado, que el jueves iba a ser un día duro, no sólo por el calor pronosticado para el día de hoy (a las 14.30 horas estábamos rozando los 25º). Nuestra rutina eran 10 dominadas, 20 split squat, 15 flexiones, 1/2 vuelta al polígono y 2 TGU (con kettlebells). He de decir que hemos cumplido y con creces…tanto Miguel como yo hemos competido y nos hemos picado hasta el último minuto por hacer el máximo de rondas, llegando a más de cinco Miguel y más de cuatro yo. Objetivo SUPERADO!!

Como ayer no subimos nada en esta bitácora, hoy hago un guiño al manga, al frikismo y a parte de la infancia de la mayoría de los que estábamos por ahí, viéramos o no estos dibujos…

KamehameGokuFZ06 KamehameGokuFZ04

Aprendimos lo que Aritz y Rubén llamaron el lanzamiento KameHameHa que Goku hacía en Dragon Ball. No tirábamos bolas de fuego, pero los balones medicionales contra la pared, un poco descontrolados (todo hay que decirlo) hicieron su papel.

PD. La traducción del japonés de KaMeHameHa es Gran Ola de la Tortuga, ya sabía yo que mi lentitud a algo se debía…es que lo estaba haciendo bien!! (jaja)

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

20 cosas que te pasan mientras estás en ‘El Desafío’

Diario de Miguel (martes, 3 de mayo)

Estamos ya acercándonos al ecuador de ‘El Desafío’ y es momento de comentar esas ‘cosicas’ que pasan alrededor de lo deportivo. Esto es como ‘Gran Hermano’, que todo se magnifica, y tiene mucho de psicología. Y es que estas semanas empiezo a sentir que el mundo conspira contra mí. Pongamos unos ejemplos: 20, por ejemplo. Lo ideal sería llegar a 40, como las sesiones de ‘El Desafío’, pero tampoco pidáis milagros, que el tiempo es oro y no es plan de acabar con agujetas (también) en los dedos.

1. La ‘app’ de McDonald’s (todos tenemos un pasado…) comienza a enviarme notificaciones al móvil con ofertas tentadoras a razón de casi una al día, cuando antes como mucho me llegaba una al mes. Y yo era uno de los que pagaba más para que me sacaran la McPollo sin lechuga (porque te cobraban por quitarte un ingrediente, eh…). Ahora vivo en un permanente McLechuga con pollo a la plancha.

Screenshot_2016-04-20-17-59-52_opt

2. Mis compañeros de inglés empiezan a pedir curiosamente pinchos de chistorra (¿verdad, Vanesa?) y demás cosas apetecibles en el bar al que vamos al acabar la clase.

3. Las heladerías de Hendaia y Zarautz vuelven a abrir sus puertas. Ay, la heladería rosa de Zarautz con sus helados de dos bolas gigantes y sus cucuruchos de chocolate…

4. Libro un domingo, sale increíblemente bueno, me voy a la playa y, pese a ser aún abril, el chiringuito está sorprendentemente abierto con su multicolor cartel de helados y sus beignets (como el de la foto) recubiertos de azúcar y rellenos de Nutella hasta explotar.

beignet_opt

5. Mi hermana da a luz a su segunda hija. Le llevo… ¿bombones? NO. Sería una tortura. Yo hasta hace bien poco me alimentaba de chocolate. Unas semanas después son dos amigos los que son padres por primera vez. Que no, que bombones no…

6. ¡Todas las mañanas está haciendo sol! Eso sería maravilloso si pudiera coger la bici como hacía antes, pero ahora prefiero guardar fuerzas para el reto del mediodía, aunque algún día he hecho ambas cosas y casi todos los días surge la tentación. Así que, al revés que en el resto de mi vida, hay días en los que casi me alegro de que llueva.

7. Y, de repente, la ropa me queda grande. He pasado en dos meses de 76 a 66 kilos (la mitad los perdí antes de empezar este reto), y eso se tiene que notar. El cinturón ya no es una prenda decorativa, se ve obligado a cumplir su función. Que es una buena noticia, eh, pero va a tocar comprar ropa de una talla menos.

8. Los estantes de dulces y chocolates del súper parecen estar mucho más presentes que antes. Vayas por el pasillo que vayas aparece un ‘stand’ de Kinder, por no hablar de la oferta de Bony, Tigretón o Pantera Rosa de tres por 1 euro que lleva ya dos meses justo en la zona de cajas. Y más vale que no es diciembre (ya hay incluso en octubre) y no está por ahí rondando el turrón de Suchard.

Bony-3uds

9. Si ya en Pamplona me abrieron un McDonald’s y un Burger King a un paso de mi casa, y me sucedió lo mismo en Hendaia con un McDonald’s, el domingo comprobé con ‘horror’ cómo están a punto de inaugurar un Burger King de dos pisos en la frontera entre Irun y Hendaia. Vamos, justo de camino al apartamento. Eso no se hace. Al menos ahora.

10. Medio dormido antes de ir a inglés a la Escuela de Idiomas me voy a hacer un café de cápsula. Vaya, se han acabado las cápsulas de café, pero quedan por casa decenas (diría que hasta centenares) cápsulas de chocolate Milka, Cadbury, Suchard, Oreo…

11. Es el cumpleaños de un amigo y me manda una foto de la explosión de bollería y pastas que ha comprado para celebrarlo y que no cataré. Y mi compañera de desafío y de inglés Sol me envió otra con ‘garroticos’ de Beatriz (que alguien llevó a su trabajo) que prefiero no colgar para no sufrir gratuitamente.

IMG-20160503-WA0010

12. Itxaso manda un ‘whatsapp’ sobre un anuncio de Roquetas de Mar, feo enclave almeriense en el que pasamos unas vacaciones de verano y también conocido por nosotros como Croquetas de Mar. Quien me conozca sabe que mi alimento favorito son las croquetas. ¡CROQUETAS! Bueno, y la leche condensada.

13. Mi prima se casa y de repente nos enteramos de que la boda es en mayo. Boda, comilona, barra libre y dieta no casan nada bien con las mediciones de masa y grasa corporal.

14. Hoy es el cumpleaños de un compañero de trabajo y ha traído un surtido de cosas a las que no podemos ni acercarnos si queremos seguir la dieta de Anunciación Panedas.

20160503_175149_opt15. Han cambiado las máquinas de ‘vending’ del trabajo después de mil años con las mismas cosas repetitivas y de repente hay un montón de chocolatinas y gominolas nuevas. Anunciación, no he comprado ni una.

16. Nunca me ha gustado la fruta. Nada. Pero desde que estoy en ‘El Desafío’ me he acostumbrado a comer a diario mandarinas y fresas, y bueno, poco a poco las voy tolerando. Pues ayer me dijeron que en breve se acaba la temporada de ambas. Crisis.

17. No veo jamás programas ni ‘realities’ de cocina, así que no me pueden dar envidia (si es que lo que hacen en ellos es apetitoso, que no lo sé), pero no hay derecho a que el capítulo de la semana pasada de ‘La que se avecina’, la única serie que me da tiempo a ver, tuviera un argumento basado en croquetas y tartas de chocolate.

LQSA

18. Abro Facebook y Twitter y me aparecen constantemente cosas para comer. Supongo que antes también salían y no las miraba. Y hay un compañero de trabajo que se trae pizza para cenar. Nunca me había parecido tan atractivo el olor a pizza. Mis sentidos van a su bola. El cerebro es sabio.

19. Nunca había desayunado, pero un mes antes de empezar ‘El Desafío’, sin saber ni que existía este reto, comencé a desayunar a diario unas tostadas con mantequilla y mermelada de fresa y un zumo. Yo todo feliz por eso de que “desayunar es bueno” y total que de repente me ‘prohíben’ las tostadas, la mantequilla, la mermelada y el zumo… El primer día el cambio fue dramático al sustuituirlos por unos copos de avena con canela, pero solo fue un día. Copos de avena nunca máis. Lo siento, no les he dado ni les voy a dar una segunda oportunidad.

Y 20. Es época de partidos decisivos. De semifinales y finales europeas, de lucha por la Liga, la permanencia y el ascenso. Y en breve, la Eurocopa, los Juegos Olímpicos, etcétera. Eventos que no se conciben sin unas cervezas, unos pinchos, unos bocatas, unas pizzas, unos paninis, un buen plato de pasta con bien de carne y tomate y unas patatas fritas. O bravas. Con una ensalada delante NO es lo mismo. Y lo sabéis.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Salta, salta, salta…salta sin parar!!

Diario de Itxaso (domingo, 1 de mayo)

Palabras textuales de Miguel, “la clase más divertida de todas las que hemos tenido”. Él era uno de los pocos afortunados que sabía lo que nos esperaba. Viernes, clase sorpresa y con el listón alto de las anteriores semanas. Nada hacía presagiar la que nos venía encima…Tras una quedada y un ” seguid al primer coche”, fuimos en caravana pasando los túneles de Ezkaba. Aparcamos al lado de una nave que ponía SALTING, y al abrir la puerta nos encontramos ésto!!!

IMG_20160429_155833El paraíso de las camas elásticas… y de cualquier adulto que quiera rememorar días de ferias. Una sensación genial, pero he de reconocer que la edad te cambia por completo la percepción y los miedos. El equilibrio que cuando eres niño lo dominas, parece haber desaparecido, por lo menos hasta que llevas un rato y el entrenamiento es duro porque ejerces una fuerza en las piernas y en los abdominales brutal.

IMG-20160501-WA0010Fuerza, equilibro, dominio de tu cuerpo, carreras, volteretas, algún que otro rasguño…pero sobre todo muchas risas y diversión!

IMG-20160501-WA0011Si no que se lo digan a alguno que disfrutó como un enano…

IMG-20160501-WA0012Tras una hora, salimos del recinto reventados y agotados. Llevábamos una semana a tope y el colofón fue impresionante, pero he de reconocer, que hasta hoy domingo, no he podido quitar las agujetas del cuerpo. Mañana será otro cantar, porque desde luego el viernes fue, como decía King África, un salta, salta, salta…salta sin parar!

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

En equipo se trabaja mejor

Diario de Miguel (jueves, 28 de abril)

Avanza la semana, una semana muy intensa y a la vez divertida. Diferente, como todas en ‘El Desafío’. Ayer nos llevaron a correr por la zona del lago de Barañáin. Todo cambio de escenario supone una motivación, además de una hierba bastante más blanda que el asfalto o las aceras del polígono, y que las series fueron de tres minutos en lugar de de uno. Se trataba de correr de forma intensa pero sabiendo regularse y descansar entre una y otra (fueron tres) trotando. Muy a gusto y con un soleado mediodía.

Y hoy nos tocaba entrenamiento funcional, que suele ser una sesión cañera. Y lo ha sido, sí. Nada más entrar en Zentrum nos hemos encontrado con esto, que ya anunciaba guerra, aunque todos nos decíamos que “eso no puede ser para nosotros”.20160428_153547_optAy, qué ingenuos somos. Parece que todavía no conocemos a Aritz, Rubén y compañía. Pues sí, eso era para nosotros. Nos dividieron en grupos de tres y entre los tres teníamos que completar todo eso. ¿Que no sabéis que son push up, split squat o TGU? No os lo vamos a decir todo. En septiembre parece que arrancará la segunda edición de ‘El Desafío’, así que podéis vivirlo en persona. Total, que competir en equipos mola, porque hay ese pique de intentar ganarles a los demás, aunque en nuestro caso terminamos los últimos. Pero terminamos, ¿eh? Que no es poco, y con dignidad. Otro día intenso pero muy entretenido. Se pasa la clase volando. Y lo mejor es que llega el viernes, con entrenamiento sorpresa. Y este parece que va a ser muy divertido. Que algo sé aunque no lo puedo contar. Lo sabréis a su debido momento.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

 

“Los del Noticias no saben saltar”

Diario de Itxaso (martes, 26 de abril)

Hoy tocaba el pesaje de las chicas. Con miedo por ser la única que no hubiera cumplido con los objetivos marcados, me he subido en la maquinita de la verdad… y sorprendentemente las cifras acompañan!!! Dos semanas y un día después de empezar, la pérdida de grasa muscular se ha reducido drásticamente. De tener que quitarme 2,1 kilos de grasa, a tener que recuperar 200 gramos de grasa, y el déficit de músculo, que se situaba sobre 7,6 kilos, ha bajado a 6,5, con lo que he cogido 1,1 kilos. En el peso, he perdido 1,2 kilos que es la diferencia entre la grasa bajada y el músculo.

Balance: -2,3 kilos de grasa, +1,1 kilos de músculo y -1,2 kilos de peso.

ANTES Y DESPUES

Conclusión: tanto Miguel como yo vamos por el buen camino. Por un lado, Miguel hacía mucho ejercicio pero la dieta que llevaba no era equilibrada y así no conseguía quemar lo que debía; y por el mío, llevaba unos años de vida sedentaria, pero una dieta saludable, por lo que activar el cuerpo ha quemado esa grasa estanca. En ambos casos a partir de ahora el objetivo no es bajar de peso, sino tonificar e incrementar la masa muscular.

Tras este subidón de que las cosas se están haciendo bien, hemos empezados las series tábata que tanto nos gustan… presión, tiempo y ejercicio muy intenso! Entre las pruebas, un ejercicio de saltos, lo que parecía una tontería de niños; pues Aritz, el entrenador, en modo correctivo y parte de cachondeo ha saltado “los del Noticias no saben saltar!!”. Una frase que se nos ha marcado a fuego y llevamos toda la tarde en la redacción con el run run en la cabeza. Ya verás como no se vuelve a repetir… para cabezotas, nosotros!!! Pero, queda una semana para volver a repetir el ejercicio, así que de momento, vamos a darnos el gustazo de disfrutar lo bien que está yendo.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

‘El Desafío’ funciona, ¡vaya si funciona!

Diario de Miguel (lunes, 25 de abril)

Hoy hemos comenzado la tercera semana de las ocho que componen ‘El Desafío’ y tocaba que nos repitieran el análisis de la composición corporal. Y en mi caso tengo que decir que estoy viendo resultados de forma mucho más rápida de lo que pudiera pensar. Bien es cierto que he cambiado mi dieta de forma radical, prescindiendo de los kilos de dulces, chocolates y postres que comía a diario y multiplicando (o directamente introduciendo) las dosis de frutas, verduras y pescados, entre otras mejoras (aunque ejerciendo el derecho de saltarme una comida a la semana y comiendo algunas galletas de las sanas sanas). Pero está visto que la mezcla entre una buena dieta y un deporte controlado (yo ya hacía mucho deporte antes de empezar este reto) funciona muy bien. Como se puede ver en las hojas de resultados, yo comencé ‘El Desafío’ con el objetivo de perder 4.3 kilos de grasa, que es mucha cantidad, y hoy ya solo me quedan por perder 1.7. Es decir, en este tiempo me he quitado de encima 2.6 kilos de pura grasa (5 kilos de peso en total). Eso sí, como he perdido un poco de músculo me han recomendado que incremente el consumo de proteínas. O sea, más pollo y más huevos, por ejemplo. Me encanta, eso no va a suponer ningún sacrificio. ¡Gran noticia! Y todo esto, sin pasar hambre, porque comemos sano pero mucha cantidad.

20160425_183317_opt~2

Además, observando las gráficas de la derecha (he puesto la imagen del ‘antes’ en blanco y negro y la del ‘después’ en color, como hacen esos anuncios de la teletienda de altas horas de la madrugada para intentar convencerte de que un aparato para mover los pies te va a hacer infinitamente más feliz, además de convertirte en modelo y deportista profesional), ahora me dan todos los porcentajes dentro de los límites. Antes de empezar, me salía ‘alto’ el nivel de grasa en el tronco. Ahora ya puedo decir que soy ‘normal’, aunque aquí jugamos para ganar y me gustaría llegar al 0,0, que para eso me estoy esforzando. Y divirtiendo a la vez. Sarna con gusto no pica.

Por lo demás, hoy nueva sesión de fuerza. La única clase de la semana en la que no llego a sudar, porque no está diseñada para eso. Mañana vuelven las tábatas. Y eso ya es otro cantar.

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)

Descalzos pero no para hacer yoga

Diario de Itxaso (domingo, 24 de abril)

No es que se nos haya olvidado escribir dos días, necesitábamos descansar del trabajo  y del Desafío. Y más después de la última sesión sorpresa del viernes… Nos concentramos el grupo con las indicaciones de coged chaqueta y botella de agua, claro, nos pusimos en lo peor. Salimos a correr lo que iban a ser 10 minutos, pero a poco más de 700 metros nos detuvimos delante de una nave y al levantar la puerta vimos un gimnasio de boxeo!!!

IMG_20160422_143738

Descalzados y no precisamente para hacer yoga, como nos había vacilado algún compañero de las 7.00 de la mañana que había hecho la sesión  horas antes que nosotros, comenzamos a correr, a dar puños y patadas. No os hacéis a la idea cómo desestresa…totalmente recomendado!!

IMG_20160422_151658

Acabamos muertos, sudando la gota gorda y con los nudillos bastante tullidos. Tampoco esperábamos salir con los músculos del maniquí de la foto, pero con ganas de repetir!!

En poco  menos de 24 horas, nos enfrentamos a la prueba de fuego. Volver a hacernos todo el análisis de peso, grasa, músculo…entonces veremos si nuestros esfuerzos tienen recompensa!

Jueves de Herri Kirolak

Diario de Itxaso (jueves, 21 de abril)

Los efectivos totalmente recuperados y el jueves no nos ha dejado ningún susto, ni ninguna baja. Haciendo honor a la tierra, hoy tocaba Herri Kirolak o sucedáneo, porque en vez de txingas teníamos kettlebells, la sokatira serpenteaba, el arrastre de piedra eran discos de 60 kilos de peso, el levantamiento de fardo era levantamiento de saco de boxeo o las traineras, una goma agarrada por los extremos de dos incautos participantes que hacían abdominales a la vez que controlaban que el compañero no soltara este tirachinas mortal. Un circuito con ejercicios de un minuto y descanso de 30 segundos y varias repeticiones de más o menos intensidad, según las fuerzas y las ganas de cada uno. Todo amenizado por el ‘canto’ y los ánimos de los entrenadores, que atacaban con “el que no lo haga bien se quedará al final y repetirá el ejercicio”.

Las fuerzas están más compensadas y en una semana hemos aprendido a controlar nuestro límite y rendimiento en cada ejercicio. Acabamos cansados, pero las agujetas no se apoderan de nuestro cuerpo y cada vez nos sentimos mejor.

PD: Ya empieza a haber piques, y desde luego podemos decir, que como estaba claro, el grupo de las 14.30 horas es el mejor!! Mañana entrenamiento sorpresa, ante el miedo a volverme a caer, lo primero que he preguntado, ¿habrá obstáculos? Me han prometido que no… lo veremos!

Segundas partes sí son buenas

Diario de Miguel (jueves, 21 de abril)

Parece que acabamos de empezar ‘El Desafío’ pero sin darnos cuenta (bueno, quizá nuestro cuerpo no piensa igual) ya hemos completado el 20% del reto deportivo: ocho sesiones de las cuarenta totales. Y se confirma lo que nos decían los entrenadores: conforme vayáis repitiendo ejercicios y rutinas se os van a hacer más llevaderos. Así es. Tanto las tábatas del martes como las series corriendo de ayer me dejaron bastante menos cansado que las de la semana pasada, y eso que nos dicen que la intensidad de los ejercicios era la misma. Incluso ayer hicimos dos series más que el primer miércoles, e incluyendo alguna cuesta (qué bien puesta está esta palabra). Se ve que nuestro cuerpo se va adaptando, y que una vez que conocemos la mecánica somos capaces de regular fuerzas instintivamente.

A pesar de que la contractura, el tirón o lo que sea que me hice en el muslo el martes me tuvo todo el día andando como Chiquito de la Calzada (si quitaba el pie del embrague en el coche me dolía un montón al volverlo a poner), ayer amanecí mejor y pude completar las series sin demasiados problemas, solo con molestias al dar zancadas más cortas en las cuestas, e Itxaso también se recupera de sus molestias en el cuello. La sección parte médico no va a tener mucho futuro. Esperemos.IMG-20160420-WA0005

Lo más ‘novedoso’ de la sesión de resistencia de ayer fue cómo Rubén Ayarra nos hizo correr un cuarto de hora, para ‘calentar’, con una cinta adhesiva que nos tapaba la boca para aprovechar así todos los beneficios de respirar por la nariz, que son más de los que pensábamos y en los que algún día profundizaremos. La imagen de unos tipos corriendo con un esparadrapo en la boca por un polígono industrial y atravesando la terraza de un bar a la hora de comer tenía que ser bastante friki, pero lo supimos llevar con dignidad, y sufriendo más de la cuenta. No es fácil correr con la boca cerrada, la sensación llega a ser agobiante. Eso sí, ayer no hubo sol, sino incluso lluvia y temperatura más fresca que la otra vez, y creo que eso nos vino mejor.

En un rato, otra sesión cañera. Hoy toca entrenamiento funcional. Ayer no dio tiempo a actualizar el blog, pero es que además de este reto tenemos trabajo, idiomas, horas intensas de cocina para poder cumplir la dieta… Muchos retos en uno. Más emoción. A ver si la falta de horas de sueño no me lastra…

Más información en http://eldesafiozentrum.com (640 353 228)