En equipo se trabaja mejor

Diario de Miguel (jueves, 28 de abril)

Avanza la semana, una semana muy intensa y a la vez divertida. Diferente, como todas en ‘El Desafío’. Ayer nos llevaron a correr por la zona del lago de Barañáin. Todo cambio de escenario supone una motivación, además de una hierba bastante más blanda que el asfalto o las aceras del polígono, y que las series fueron de tres minutos en lugar de de uno. Se trataba de correr de forma intensa pero sabiendo regularse y descansar entre una y otra (fueron tres) trotando. Muy a gusto y con un soleado mediodía.

Y hoy nos tocaba entrenamiento funcional, que suele ser una sesión cañera. Y lo ha sido, sí. Nada más entrar en Zentrum nos hemos encontrado con esto, que ya anunciaba guerra, aunque todos nos decíamos que “eso no puede ser para nosotros”.20160428_153547_optAy, qué ingenuos somos. Parece que todavía no conocemos a Aritz, Rubén y compañía. Pues sí, eso era para nosotros. Nos dividieron en grupos de tres y entre los tres teníamos que completar todo eso. ¿Que no sabéis que son push up, split squat o TGU? No os lo vamos a decir todo. En septiembre parece que arrancará la segunda edición de ‘El Desafío’, así que podéis vivirlo en persona. Total, que competir en equipos mola, porque hay ese pique de intentar ganarles a los demás, aunque en nuestro caso terminamos los últimos. Pero terminamos, ¿eh? Que no es poco, y con dignidad. Otro día intenso pero muy entretenido. Se pasa la clase volando. Y lo mejor es que llega el viernes, con entrenamiento sorpresa. Y este parece que va a ser muy divertido. Que algo sé aunque no lo puedo contar. Lo sabréis a su debido momento.

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“Los del Noticias no saben saltar”

Diario de Itxaso (martes, 26 de abril)

Hoy tocaba el pesaje de las chicas. Con miedo por ser la única que no hubiera cumplido con los objetivos marcados, me he subido en la maquinita de la verdad… y sorprendentemente las cifras acompañan!!! Dos semanas y un día después de empezar, la pérdida de grasa muscular se ha reducido drásticamente. De tener que quitarme 2,1 kilos de grasa, a tener que recuperar 200 gramos de grasa, y el déficit de músculo, que se situaba sobre 7,6 kilos, ha bajado a 6,5, con lo que he cogido 1,1 kilos. En el peso, he perdido 1,2 kilos que es la diferencia entre la grasa bajada y el músculo.

Balance: -2,3 kilos de grasa, +1,1 kilos de músculo y -1,2 kilos de peso.

ANTES Y DESPUES

Conclusión: tanto Miguel como yo vamos por el buen camino. Por un lado, Miguel hacía mucho ejercicio pero la dieta que llevaba no era equilibrada y así no conseguía quemar lo que debía; y por el mío, llevaba unos años de vida sedentaria, pero una dieta saludable, por lo que activar el cuerpo ha quemado esa grasa estanca. En ambos casos a partir de ahora el objetivo no es bajar de peso, sino tonificar e incrementar la masa muscular.

Tras este subidón de que las cosas se están haciendo bien, hemos empezados las series tábata que tanto nos gustan… presión, tiempo y ejercicio muy intenso! Entre las pruebas, un ejercicio de saltos, lo que parecía una tontería de niños; pues Aritz, el entrenador, en modo correctivo y parte de cachondeo ha saltado “los del Noticias no saben saltar!!”. Una frase que se nos ha marcado a fuego y llevamos toda la tarde en la redacción con el run run en la cabeza. Ya verás como no se vuelve a repetir… para cabezotas, nosotros!!! Pero, queda una semana para volver a repetir el ejercicio, así que de momento, vamos a darnos el gustazo de disfrutar lo bien que está yendo.

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‘El Desafío’ funciona, ¡vaya si funciona!

Diario de Miguel (lunes, 25 de abril)

Hoy hemos comenzado la tercera semana de las ocho que componen ‘El Desafío’ y tocaba que nos repitieran el análisis de la composición corporal. Y en mi caso tengo que decir que estoy viendo resultados de forma mucho más rápida de lo que pudiera pensar. Bien es cierto que he cambiado mi dieta de forma radical, prescindiendo de los kilos de dulces, chocolates y postres que comía a diario y multiplicando (o directamente introduciendo) las dosis de frutas, verduras y pescados, entre otras mejoras (aunque ejerciendo el derecho de saltarme una comida a la semana y comiendo algunas galletas de las sanas sanas). Pero está visto que la mezcla entre una buena dieta y un deporte controlado (yo ya hacía mucho deporte antes de empezar este reto) funciona muy bien. Como se puede ver en las hojas de resultados, yo comencé ‘El Desafío’ con el objetivo de perder 4.3 kilos de grasa, que es mucha cantidad, y hoy ya solo me quedan por perder 1.7. Es decir, en este tiempo me he quitado de encima 2.6 kilos de pura grasa (5 kilos de peso en total). Eso sí, como he perdido un poco de músculo me han recomendado que incremente el consumo de proteínas. O sea, más pollo y más huevos, por ejemplo. Me encanta, eso no va a suponer ningún sacrificio. ¡Gran noticia! Y todo esto, sin pasar hambre, porque comemos sano pero mucha cantidad.

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Además, observando las gráficas de la derecha (he puesto la imagen del ‘antes’ en blanco y negro y la del ‘después’ en color, como hacen esos anuncios de la teletienda de altas horas de la madrugada para intentar convencerte de que un aparato para mover los pies te va a hacer infinitamente más feliz, además de convertirte en modelo y deportista profesional), ahora me dan todos los porcentajes dentro de los límites. Antes de empezar, me salía ‘alto’ el nivel de grasa en el tronco. Ahora ya puedo decir que soy ‘normal’, aunque aquí jugamos para ganar y me gustaría llegar al 0,0, que para eso me estoy esforzando. Y divirtiendo a la vez. Sarna con gusto no pica.

Por lo demás, hoy nueva sesión de fuerza. La única clase de la semana en la que no llego a sudar, porque no está diseñada para eso. Mañana vuelven las tábatas. Y eso ya es otro cantar.

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Descalzos pero no para hacer yoga

Diario de Itxaso (domingo, 24 de abril)

No es que se nos haya olvidado escribir dos días, necesitábamos descansar del trabajo  y del Desafío. Y más después de la última sesión sorpresa del viernes… Nos concentramos el grupo con las indicaciones de coged chaqueta y botella de agua, claro, nos pusimos en lo peor. Salimos a correr lo que iban a ser 10 minutos, pero a poco más de 700 metros nos detuvimos delante de una nave y al levantar la puerta vimos un gimnasio de boxeo!!!

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Descalzados y no precisamente para hacer yoga, como nos había vacilado algún compañero de las 7.00 de la mañana que había hecho la sesión  horas antes que nosotros, comenzamos a correr, a dar puños y patadas. No os hacéis a la idea cómo desestresa…totalmente recomendado!!

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Acabamos muertos, sudando la gota gorda y con los nudillos bastante tullidos. Tampoco esperábamos salir con los músculos del maniquí de la foto, pero con ganas de repetir!!

En poco  menos de 24 horas, nos enfrentamos a la prueba de fuego. Volver a hacernos todo el análisis de peso, grasa, músculo…entonces veremos si nuestros esfuerzos tienen recompensa!

Jueves de Herri Kirolak

Diario de Itxaso (jueves, 21 de abril)

Los efectivos totalmente recuperados y el jueves no nos ha dejado ningún susto, ni ninguna baja. Haciendo honor a la tierra, hoy tocaba Herri Kirolak o sucedáneo, porque en vez de txingas teníamos kettlebells, la sokatira serpenteaba, el arrastre de piedra eran discos de 60 kilos de peso, el levantamiento de fardo era levantamiento de saco de boxeo o las traineras, una goma agarrada por los extremos de dos incautos participantes que hacían abdominales a la vez que controlaban que el compañero no soltara este tirachinas mortal. Un circuito con ejercicios de un minuto y descanso de 30 segundos y varias repeticiones de más o menos intensidad, según las fuerzas y las ganas de cada uno. Todo amenizado por el ‘canto’ y los ánimos de los entrenadores, que atacaban con “el que no lo haga bien se quedará al final y repetirá el ejercicio”.

Las fuerzas están más compensadas y en una semana hemos aprendido a controlar nuestro límite y rendimiento en cada ejercicio. Acabamos cansados, pero las agujetas no se apoderan de nuestro cuerpo y cada vez nos sentimos mejor.

PD: Ya empieza a haber piques, y desde luego podemos decir, que como estaba claro, el grupo de las 14.30 horas es el mejor!! Mañana entrenamiento sorpresa, ante el miedo a volverme a caer, lo primero que he preguntado, ¿habrá obstáculos? Me han prometido que no… lo veremos!

Segundas partes sí son buenas

Diario de Miguel (jueves, 21 de abril)

Parece que acabamos de empezar ‘El Desafío’ pero sin darnos cuenta (bueno, quizá nuestro cuerpo no piensa igual) ya hemos completado el 20% del reto deportivo: ocho sesiones de las cuarenta totales. Y se confirma lo que nos decían los entrenadores: conforme vayáis repitiendo ejercicios y rutinas se os van a hacer más llevaderos. Así es. Tanto las tábatas del martes como las series corriendo de ayer me dejaron bastante menos cansado que las de la semana pasada, y eso que nos dicen que la intensidad de los ejercicios era la misma. Incluso ayer hicimos dos series más que el primer miércoles, e incluyendo alguna cuesta (qué bien puesta está esta palabra). Se ve que nuestro cuerpo se va adaptando, y que una vez que conocemos la mecánica somos capaces de regular fuerzas instintivamente.

A pesar de que la contractura, el tirón o lo que sea que me hice en el muslo el martes me tuvo todo el día andando como Chiquito de la Calzada (si quitaba el pie del embrague en el coche me dolía un montón al volverlo a poner), ayer amanecí mejor y pude completar las series sin demasiados problemas, solo con molestias al dar zancadas más cortas en las cuestas, e Itxaso también se recupera de sus molestias en el cuello. La sección parte médico no va a tener mucho futuro. Esperemos.IMG-20160420-WA0005

Lo más ‘novedoso’ de la sesión de resistencia de ayer fue cómo Rubén Ayarra nos hizo correr un cuarto de hora, para ‘calentar’, con una cinta adhesiva que nos tapaba la boca para aprovechar así todos los beneficios de respirar por la nariz, que son más de los que pensábamos y en los que algún día profundizaremos. La imagen de unos tipos corriendo con un esparadrapo en la boca por un polígono industrial y atravesando la terraza de un bar a la hora de comer tenía que ser bastante friki, pero lo supimos llevar con dignidad, y sufriendo más de la cuenta. No es fácil correr con la boca cerrada, la sensación llega a ser agobiante. Eso sí, ayer no hubo sol, sino incluso lluvia y temperatura más fresca que la otra vez, y creo que eso nos vino mejor.

En un rato, otra sesión cañera. Hoy toca entrenamiento funcional. Ayer no dio tiempo a actualizar el blog, pero es que además de este reto tenemos trabajo, idiomas, horas intensas de cocina para poder cumplir la dieta… Muchos retos en uno. Más emoción. A ver si la falta de horas de sueño no me lastra…

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Parte médico desde la enfermería

Diario de Itxaso (martes, 19 de abril)

Tras un día plus de descanso (vale Miguel, tengo que recuperarlo…no veáis que piques se trae con que no voy a cumplir ya si no los 40 días del reto, que entonces serían 39…picajoso total!), vuelta al entrenamiento con las pautas que Javier, el fisio, les marcó a los entrenadores. He completado las series Tabata de alta intensidad modificando algunos ejercicios, y después de tres días, un poco amargada por el cuello, hasta he disfrutado sudando, quién me lo iba a decir…

Rubén me han puesto una tabla de ejercicios específicos para el trapecio: estiramientos suaves, automasaje con una pelota, estabiliadad cervical, movilidad dorsal y técnica de escapulares (ahora no me da tiempo a dibujar cómo se realizan, pero como somos bastantes los que trabajamos con el ordenador y os puede venir bien, a lo largo de la semana colgaré una infografía de los ejercicios uno a uno para que fortalezcáis la zona y podáis realizarlos en casa, que son muy fáciles).

Parecía que Miguel tenía envidia, así que ha decidido en el calentamiento dar un mal paso, y su pierna se ha resentido. Aritz le ha ayudado a estirar bien y parece que no ha ido a más…

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Esta ha sido la última hora y el parte médico desde la enfermería del Noticias, os seguiremos manteniendo informados!!

La plancha, mi nueva amiga

Diario de Miguel (lunes, 18 de abril)

No, no hablo del aparato ese que sirve para dejar la ropa sin arrugas (no la uso, la clave está en tender y doblar bien, pero eso es otro tema). En ‘El Desafío’ tratamos con dos planchas. Una, la deportiva, el ejercicio en el que te colocas en horizontal apoyando los antebrazos en el suelo y te sostienes sobre las puntas de los pies durante unos segundos con la cadera elevada y la espalda recta. Solemos usarla como calentamiento. La otra, la que yo no utilizaba hasta ahora, es ese electrodoméstico que te permite cocinar los alimentos sin emplear aceite, o empleando un poco, que, como dijo nuestra dietista, Anunciación Panedas, no hay que declararle la guerra al aceite, que en sí no es malo. Moderación y listo.

20160411_161315_optNo sé en qué momento ni por qué hace ya muchos años me compré una plancha, pero recuerdo que solo la usé una vez y que la condené a lo más profundo de un armario al que no llego sin banqueta (mi 1.70 no hace milagros). De esas cosas que guardas por no tirar, aunque sabes que no las vas a utilizar más. Pues mira, ha tenido una segunda oportunidad y la está sabiendo aprovechar. Desde que empezó ‘El Desafío’, hace ya ocho días (qué lejos queda pero cuánto queda) no he usado una sartén, que era mi compañera fiel en el día a día. Ahora la sartén solo la veo cuando la saco del horno (el cajón oficial de toda sartén que se precie) para asar algo. El horno también ha salido beneficiado de esta dieta; hasta ahora se usaba para pizzas y poco más.

Pues eso, que casi todo se puede cocinar a la plancha, y de forma fácil y rápida. Y además es saludable. Y a la plancha no implica menos sabroso: me han sorprendido lo que ganan algunas verduras cocinadas con ella. Así que ahora no hay día en que no la use. Incluso el fin de semana, que me marché fuera, me la llevé en el coche.

Y bueno, que el reto deportivo sigue. Ayer comenzamos la semana con nuestra segunda sesión de fuerza. Itxaso causó baja por problemas en el cuello, esperemos que retorne lo antes posible. Una sesión en la que entramos en contacto con las pesas (algo nuevo para mí, siempre lo he visto como algo muy aburrido, y siempre he concebido el deporte como una diversión, aunque estoy dispuesto a cambiar el chip), dominadas, etcétera. Aquí tengo mucho que mejorar, o mucho margen de mejora, que es la versión optimista del mismo concepto. Y mañana vuelven la velocidad y la agilidad. Muchos coincidimos en que hasta ahora la del martes pasado ha sido la clase más dura. A ver con qué nos sorprenden mañana.

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Juego de niños y rodillas marcadas

Diario de Itxaso (domingo, 17 de abril)

No todo iba a ser un camino de rosas, que ya podía haber sido en vez de gravilla y tierra para amortiguar el impacto… Lo que comenzó como un viernes idílico, acabó con magulladuras y una pequeña lesión de cuello que me lleva acompañando durante el fin de semana.

Os detallo los hechos: Eran las 14.30 horas, grupo cohesionado en la puerta, 20º al sol y dispuestos a la batalla. Todo parecía prometer… un parque infantil, un circuito, doce participantes y tres entrenadores. Era trabajo de fuerza y comenzamos a sudar la camiseta…

FB_IMG_1460913352316Seguimos trotando por el Paseo del Arga en dirección Arazuri, y a medio camino, paramos. Debajo de un túnel en una especie de circuito de bike, vamos con unas cuestas y un piso que ni las cabras, hicimos equipos para competir por parejas a ver qué grupo terminaba antes. Tensión, nervios, adrenalina a tope…me toca el turno. Subo, bajo, vuelvo a subir y bajo repetidamente los montículos, con el grito de Rubén (el entrenador) en la oreja de “¡¡¡pasos cortos!!!”. Llego a los bloques de hormigón y con una pequeña ayudita, (Aritz me empujó), claro que subí, pero al bajar, me dió un bajón de tensión, perdí el equilibrio y mi pierna izquierda impactó contra el suelo.

FB_IMG_1460913319139Balance: malla rota, parte de la rodilla quemada y lo peor de todo, mi oponente me adelantó y ganó el equipo contrario, arggg!

2016-04-15_18.32.47Así que claro que íbamos a pasarlo como niños, me sentí como ellos con postillas y rodillas marcadas. No había tenido las piernas así desde mi infancia. Esta batalla la perdí, pero todavía está en juego la guerra, que vuelve mañana si el ibuprofeno hace efecto y mi cuello me deja!!

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¡Primera semana superada!

Diario de Miguel (viernes, 15 de abril)

¡Ya es viernes! Por tanto ya hemos superado la primera semana del desafío y ya podemos hablar de la sesión de hoy, que como tocaba entrenamiento sorpresa no era plan de que alguno de los grupos de la tarde leyera de qué se trataba y perdiera la emoción. Nos habían citado a la hora de siempre en la puerta de Zentrum con la promesa de que iríamos “a otro sitio” a hacer deporte. Y Rubén Ayarra nos dijo justo antes de empezar la clase de ayer que esperaba “que conservéis el niño que lleváis dentro”. ¿Por qué? Pues porque nos llevaban a un parque infantil. Que en un principio suena ‘light’, pero no lo fue tanto. Por suerte la magnífica temperatura, de más de 20 grados, y el sol habían secado casi todo el barro (los grupos madrugadores lo sufrieron). En el parque infantil (que estaba muy cerca) nos prepararon un circuito con doce ejercicios de lo más variado. Un poco de todo al ritmo de 15 segundos de ejercicio y 15 de descanso. Muy bien. Pero eso solo era el calentamiento para lo que venía después…

Parque1Un poco de carrera hasta llegar al reto del día: un circuito de tierra con sus montículos y sus peraltes, y con unos tubos de hormigón al final que había que subir y bajar. Allí nos dividieron en dos equipos para hacer una carrera de relevos. Una dura carrera de relevos, porque al sentirte parte de un equipo todavía intentas dar un poco más para no defraudar. La caída que sufrió Itxaso, que se hizo una pequeña herida en la rodilla (hay que lucir las consecuencias de la batalla, mañana os contará) ayudó a que mi equipo ganara. Eso sí, acabé reventado, porque salí por delante de mi rival pero oía a Rubén gritarle que me iba a alcanzar. No era verdad, cosas de la motivación, pero eso aún me hizo exprimirme más.

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Mirando el reloj, pensamos que la sesión iba a acabar ya, a falta de los clásicos estiramientos, pero no. Vuelta corriendo al parque infantil y sorpresa: había que hacerse de nuevo el circuito del principio, después de un necesario trago de agua en la fuente. Lo completamos y con ello dimos fin a la primera semana. Un inicio muy interesante, la verdad es que merece la pena. Ya ‘solo’ quedan siete semanas. Ahora, un fin de semana por delante en el que hay que descansar y seguir con la dieta, aunque tenemos el ‘derecho’ a saltarnos una comida, y yo voy a ejercer ese derecho, que la vida también se compone de pasta, patatas y chocolate.

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